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【德叔医古·第521篇】“老支扩”三伏天胸闷？“排痰操”锻炼呼吸肌

【德叔医古·第521篇】“老支扩”三伏天胸闷？“排痰操”锻炼呼吸肌

广州中医药大学副校长、广东省中医院院长 张忠德教授 医案：韩女士，58岁，反复咳嗽咳痰20年 58岁的韩女士，已被支气管扩张困扰20年了。每天清晨醒来第一件事，就是先咳上好一阵。痰黏痰多，还总像黏在气道里，卡着出不来，咳得胸口发紧人也累。加上她还合并铜绿假单胞菌感染，病情反复，偶尔痰里还会带点血丝。三伏天雨水增多，韩女士像进了“大蒸笼”，咳嗽咳痰更频更多，胸口像压着一块大石头，气喘加重，多走几

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增肌期有氧锻炼的底层逻辑与科学实践

增肌期有氧锻炼的底层逻辑与科学实践

增肌期有氧锻炼的底层逻辑与科学实践很多人以为增肌期应完全避免有氧训练，认为有氧会分解肌肉、降低增肌效率。其实不然，科学的有氧训练不仅能提升心肺功能，还能通过改善代谢环境间接促进肌肉合成。关键在于如何精准控制有氧的强度、频率与类型，使其与抗阻训练形成协同效应。有氧与增肌的生理学关系：底层逻辑是能量代谢平衡增肌的本质是肌肉蛋白合成速率超过分解速率，而这一过程高度依赖能量供应与激素环境。有氧训练通过提升

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有氧锻炼中流鼻血：现象背后的生理逻辑与训练管理

有氧锻炼中流鼻血：现象背后的生理逻辑与训练管理

有氧锻炼中流鼻血：现象背后的生理逻辑与训练管理很多人以为，有氧锻炼中流鼻血是身体“过载”或“虚不受补”的直观表现，甚至将其与“运动损伤”简单划等号。其实不然，这一现象的底层逻辑是鼻腔黏膜血管在运动中因血压波动、环境刺激或个体生理差异引发的急性破裂，其发生机制与训练强度、环境湿度、个体血管弹性及呼吸模式密切相关，需从生理学与运动科学双维度拆解。生理机制：血压波动与黏膜脆弱性有氧运动中，心输出量随强度

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上海市民体质合格率95.1% ，超半数经常锻炼，但成年人肥胖率上升

上海市民体质合格率95.1% ，超半数经常锻炼，但成年人肥胖率上升

上海市全民健身主题发布活动8月6日举行，作为全民健身的“成绩单”——《上海市第六次国民体质监测公报》《上海市2025年全民健身活动状况调查公报》等成果集中发布。在体质总体情况方面，上海市体质合格率、优良率均位居全国前列；不过值得注意的是，较2020年统计数据，成年人肥胖率有所上升。 根据2025年开展的第六次国民体质监测，《上海市第六次国民体质监测公报》显示，在体质总体情况方面，上海市均位居

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“全民健身日”到来，关节医生教您如何锻炼不伤身

“全民健身日”到来，关节医生教您如何锻炼不伤身

不少朋友想要锻炼身体，但又担心“跑步伤膝”，害怕锻炼反而给身体带来损害。每年8月8日是“全民健身日”，今天李敏龙医生就来讲一讲如何科学健身又不伤膝盖！跑步锻炼其实并不伤膝！ 国际医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究，竞技跑步者（以参赛为目标的专业跑者）膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。 所以实际上，科学的健身

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从“能锻炼”到“练得好”，全民健身悄然进阶上新

从“能锻炼”到“练得好”，全民健身悄然进阶上新

8月的首个周日下午，北京东北四环内的朝阳公园绿树成荫。近290公顷的园区，嵌着高科技环保材料的健身跑道蜿蜒向前，成片的运动场地与水上项目交相辉映。 尽管空气里裹挟着盛夏的闷热，人们的健身热情却丝毫不减。家住公园附近的王先生已在此跑了十多个年头，“今天这雨下得不赖，给持续的高温‘退了退烧’，跑起来浑身通透。”他擦了把汗，脚步轻快地边跑边对记者说。8月7日，北京市朝阳公园晨练的群众在打乒乓球。人

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有氧锻炼与瘦脸：科学解析与赛制逻辑验证

有氧锻炼与瘦脸：科学解析与赛制逻辑验证

有氧锻炼能不能瘦脸？底层逻辑与实证分析很多人以为，有氧锻炼通过全身性脂肪消耗必然导致面部脂肪减少，从而实现瘦脸效果。其实不然，面部脂肪分布与代谢特性存在显著区域差异，单纯依赖有氧锻炼的热量缺口未必能精准作用于面部。这一结论的底层逻辑，需从脂肪分解的生理机制与运动供能系统的交互关系展开分析。脂肪分解的解剖学基础：区域差异与代谢优先级人体脂肪分解遵循“就近供能”原则，即运动时优先动员运动肌群附近的脂肪

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有氧高效率锻炼：超越常规的体能跃迁密码

有氧高效率锻炼：超越常规的体能跃迁密码

效率革命：重新定义有氧训练的底层逻辑很多人以为有氧锻炼的收益仅限于热量消耗，其实不然。当训练强度突破乳酸阈值临界点时，线粒体生物合成速率会提升300%-500%，这种细胞层面的能量工厂扩建才是长期代谢适应的核心机制。美国运动医学会2023年最新研究显示，采用HIIT（高强度间歇训练）模式的有氧训练，其EPOC（运动后过量氧耗）效应可持续72小时，是稳态有氧的9倍。代谢灵活性的战略价值听起来可能反直

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